Por qué el cuerpo cambia de a poco y qué resultados reales podés esperar.
Por qué el cuerpo cambia de a poco y qué resultados reales podés esperar.
Cuando nadás, todo el cuerpo trabaja.
La diferencia entre un estilo y otro no está en si un músculo trabaja, sino en cuál hace más esfuerzo y cuál acompaña.
Pensalo así: en cada estilo hay músculos que llevan el volante y otros que ayudan a que todo funcione.
Vamos estilo por estilo.
El más completo y el más usado
En el crol, el movimiento es continuo y coordinado. Es un estilo muy equilibrado y fácil de sostener.
Los protagonistas son:
Brazos y hombros: deltoides, bíceps, tríceps, manguito rotador y serrato anterior
Espalda: dorsal ancho, trapecio y romboides
Zona media: recto abdominal, oblicuos, transverso abdominal y flexores de cadera (iliopsoas)
Glúteos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, gemelos, sóleo y tibial anterior
Acompañan el movimiento:
Pectorales
Zona lumbar
Cuello
Postura y estabilidad
En espalda el trabajo es parecido al crol, pero con más énfasis en la alineación y el control del cuerpo.
Los protagonistas son:
Brazos y hombros: deltoides, bíceps, tríceps y serrato anterior
Espalda: dorsal ancho, trapecio y erectores espinales
Zona media: recto abdominal, transverso abdominal y flexores de cadera (iliopsoas)
Glúteos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos, sóleo y tibial anterior
Acompañan:
Pectorales
Zona lumbar
Cuello
Piernas al mando
En pecho, gran parte del esfuerzo pasa por las piernas. Es el estilo donde más se sienten.
Los protagonistas son:
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, gemelos, sóleo y tibial anterior
Pecho: pectoral mayor y pectoral menor
Brazos y hombros: bíceps, tríceps y deltoides anterior
Zona media: recto abdominal, oblicuos y flexores de cadera (iliopsoas)
Glúteos: glúteo mayor y glúteo menor
Acompañan:
Dorsal ancho
Zona lumbar
Cuello
El más exigente
La mariposa es el estilo que más demanda muscular tiene. Todo trabaja fuerte y en conjunto.
Los protagonistas son:
Brazos y hombros: deltoides, bíceps, tríceps y serrato anterior
Espalda: dorsal ancho, trapecio, romboides y erectores espinales
Zona media (clave): recto abdominal, oblicuos, transverso abdominal y flexores de cadera (iliopsoas)
Glúteos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos, sóleo y tibial anterior
Acompañan:
Pectorales
Zona lumbar
Cuello
Además de los músculos protagonistas de cada estilo, siempre hay otros músculos que acompañan el movimiento.
La natación no trabaja partes aisladas: todo el cuerpo participa, aunque no todos los músculos tengan el mismo protagonismo.
Por eso:
Los cambios no son inmediatos
El desarrollo es progresivo
El cuerpo se vuelve más equilibrado
Cada estilo pone el foco en zonas distintas, pero todos hacen trabajar el cuerpo completo.
Entender esto ayuda a tener expectativas reales, elegir mejor cómo nadar y a sostener el entrenamiento en el tiempo.
La natación no busca músculos grandes.
Busca un cuerpo que funcione mejor.
Si este post te sirvió, el próximo paso está acá.